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随着气温的降低，人们的活动量也减少了，全身的的代谢变缓。很多的人出现手脚冰冷，畏寒怕冷的情况，还有些人会出现咳嗽、鼻燥、咽痛等肺系疾病。那么，该如何解决这些问题呢？
在这样的季节里，特别适宜用泡脚的方式来养护健康。
什么时间泡脚最好？
最宜的泡脚时间是晚上9点左右。
在这个时间，人体的肾经是最虚弱的时候，水的热量可以通过促进血液循环，滋养肾经。而足部的涌泉穴被热水刺激后，对肾经尤其有帮助，能消除疲劳，有效地养护肝和肾。
泡脚水的温度是多少？
水温应该控制在38~40摄氏度左右。
很多中年人容易陷入水越热泡脚效果越好的误区。事实上，水温过高会引起脚步血脉扩张，让更多的血液流向足，容易引起心脏、脑部、肾脏等供血不足。而生长发育期的儿童用太热的水泡脚容易衍生成扁平足。
谁都适合泡脚养生吗？
以下三类人要小心！
1、静脉曲张和静脉血栓的病人
热水泡脚对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，会加重血液淤积。还会导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点。时间久了，就会形成色素沉着，小腿颜色变黑。
如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，则出血情况会更加严重。
2、动脉闭塞缺血患者
热水泡脚，可以扩张正常的动脉血管，但已经闭塞的动脉血管并不能因此扩张。
随着组织周围的温度升高，还会增加组织的耗氧量，血液供应减少、需求增加，进一步加重了组织缺血。
所以，动脉闭塞的患者不要用高温热水泡脚，需遵循医生嘱咐治疗。
3、糖尿病足患者
部分患者常常在泡脚的过程中，感觉不到烫，不断添加热水，往往自己已经严重烫伤，也浑然不知。
糖尿病足患者如果要泡脚，需要请家人或者自己用温度计测试水温，控制水温在不烫手、大约37℃比较好。
用什么泡脚比较好？
1、萝卜熬水泡脚
有脚臭病的人，可用白萝卜半个，切成薄片，放在锅内，然后加适量水，用旺火熬3分钟再用文火熬5分钟，随后倒入盆中，待降温适度后反复洗脚，连洗数次即可除去脚臭。
2、艾叶泡脚
干艾叶50—克，先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，先用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚也可。
艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。
艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。
艾草加花椒20粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。
3、盐姜水泡脚
热水中放适量盐和数片姜，加热数分钟，不烫时洗脚，并搓洗数分钟，不仅除脚臭，脚还感到轻松，可消除疲劳。
这个季节除了泡脚养生之外，还是一个适合养肺的季节，尤其对中老人来说。这是因为，入秋后气候逐渐干燥，肺脏变得脆弱，我们的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、咽痛等现象。
冬季来临时易出现肺系疾病，所以一定要做好肺的保养工作。
秋冬养肺有3宝
柚子、金桔、橙子
咳嗽伴有白稀痰、怕冷，吃哪个？
咳嗽伴有白稀痰、嗓子疼，吃哪个？
咳嗽伴有黄痰、发热，吃哪个？
★柚子：凉性、味甘酸，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾的功效。当咳嗽伴有黄痰、发热，可食用柚子进行缓解。
★橙子：中性、味酸、入肝、胃经，有和中开胃，降逆止呕之功效。当咳嗽伴有白稀痰、嗓子疼，可食用橙子进行缓解。
★金桔：温性、味甘甜、入肺经，有生津开胃、止咳化痰的功效。当咳嗽伴有白稀痰、怕冷时可食用小金桔进行缓解。
如何制作蜂蜜柚子茶？
原料：柚子，食盐，蜂蜜，冰糖
制作过程：
①用食盐搓掉柚子表皮蜡层，从中间划开柚子皮，用勺子使皮肉分开；
②将柚子皮切开，刮去里面的白瓤，越薄越好；
③柚子皮改刀切成细丝，越细越好，放入锅中，加入适量冰糖后，清水煎煮。
④将果皮煮至透明，加入果肉，小火继续熬煮至汤汁浓稠，关火放凉，倒入罐中，加入蜂蜜即可。冷藏三天，饭后1小时用水冲饮。
韦云主任医师
北京中医药大学
医院
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